2023年4月の下旬に、筋トレをスタートしました。
24時間いつでもトレーニングできるジムに、2日に1回もしくは3日に1回の頻度で通っています。
初日にマシンの使い方を教えていただいた程度で、あとは自分でYouTubeを参考にしながら、マシンを使っています。
現在のトレーニング内容・・・
レッグプレス（下半身 スクワット）
レッグエクステンション（大腿四頭筋 腿の前）
レッグカール（ハムストリングス 腿の後ろ）
ヒップアダクション（内転筋 内もも）
ヒップアブダクション（お尻の外側）
トルソーローテーション（腹斜筋 ウエスト）
チェストプレス（大胸筋）
アブドミナルクランチ（腹筋）
シーテッドロウ（広背筋 僧帽筋 大円筋 菱形筋）
ラットプルダウン（広背筋 僧帽筋 大円筋）
バックエクステンション（背筋台）（大殿筋 背筋）
これらを10回3セットを必ずやります。
これに加えて、先日からスミスマシンにチャレンジ
お尻を鍛えたくてｗ
スミスマシンでヒップスラスト 10回3セット
バックランジ（20回を3セット）
その場でジャンプ（エアー縄跳びｗ）30回
次のものは、時間のある時だけ、気まぐれにやっています。
ブルガリアンスクワット（ベンチとダンベル スミスマシンを使わないで体幹きたえながら）
トレッドミル（傾斜をつけて ウォーキング）有酸素運動
ですので60分から90分トレーニングをして、最後にストレッチを20分します。
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